De kleine rechtszaak in je hoofd

Ken je dat gevoel?

Dat er in je hoofd een discussie plaatsvind en dat het resultaat ervan jouw acties of woorden bepalen?
Nou, dat gebeurt meer dan je denkt. Vaak zijn we ons er niet eens bewust van. En meestal lijkt het in plaats van een discussie meer op een rechtszaak. En geloof het of niet, maar dit soort rechtszaakjes hebben alles te maken met onze (spier)spanning.

Een rechtszaak gaat als volgt

“Aan het begin van de zitting geeft de rechter het woord aan de officier. Deze vertelt waarom hij de verdachte heeft gedagvaard. De rechter kan vervolgens aan de verdachte vragen wat zijn kant van het verhaal is en aan eventuele getuigen vragen wat zij hebben gezien. Daarna leest de officier van justitie het requisitoir voor. Hierin vertelt de officier aan de rechter wat hij van de zaak vindt en wat voor straf hij eist. Dan is de advocaat aan de beurt voor zijn pleidooi. Hierin verdedigt hij de verdachte. De verdachte krijgt het laatste woord. Daarna volgt de uitspraak van de rechter.” https://www.om.nl/

De rechtszaak in je hoofd

Dit speelt zich allemaal af in je hoofd. Jij bent de aangeklaagde. De rechter, de officier en de advocaat zijn allemaal rollen die je zelf ook een stem geeft. Je overtuigingen, dat is de grondwet. Gevormd door je verleden. Je zou het wellicht je normen en waarden kunnen noemen. Deze zijn met name gevormd door je opvoeding, maar ook door wat je hebt meegemaakt en wat anderen je hebben vertelt.
Nou, zullen we beginnen met de rechtszaak?

Eén van mijn persoonlijke rechtszaken

Als jongetje ging ik vaak vissen met vrienden. En soms vingen we dan echt een megavis. Zo ving ik eens mijn eerste vette snoek. Wow, dat was echt een dag om nooit te vergeten. En daar begint de rechtszaak van vandaag…

Officier: De verdachte heeft vandaag een snoek van 70cm gevangen op de leeftijd van 15 jaar. Hij was er behoorlijk blij mee. Dat is fijn voor de verdachte. Maar had hij niet al veel jonger een snoek kunnen vangen? Hoe oud was bijvoorbeeld zijn vader toen hij zijn eerste grote snoek ving? Laten we eens vergelijken. Ja die was jonger.
Rechter: Ruben, wat heb je hierover te zeggen?
Aangeklaagde: Ik heb echt heel erg mijn best gedaan om een grote snoek te vangen. En ik vind dat ik toch best jong ben.
Advocaat: Ja, beste rechter. Mijn cliënt groeit op in een computertijdperk. Deze generatie speelt t.o.v. de vorige generatie vaak binnenshuis spelletjes. En daarom wordt er minder gevist. Daar kan mijn cliënt ook niets aan doen.
Rechter:
 Goed, we hebben het even overlegd. En het feit dat de verdachte in dit tijdperk is opgegroeid is geen geldig excuus dat er weinig gevist wordt. Daarmee verklaar ik de verdachte schuldig en is deze zitting afgelopen.

Schuldig…

Na een rechtszaak waarin je schuldig bent verklaar voel je je ook zo. Je kan heel hard roepen dat je je niet schuldig voelt. Maar je voelt je diep van binnen wel zo. In je hart, de kern van je bestaan, voel je schuld. In je hart voel je: ik ben niet goed genoeg!

Maar goed, wij volwassen mensen maken toch gewoon rationele beslissingen? Gebaseerd op logische feiten? Ja, en daarmee hebben we ons kinderlijke achter ons gelaten, ons hart genegeerd, daar kwam immers toch alleen maar ellende uit. Dat denken we tenminste, dat we ons hart kunnen negeren. Maar in het geheim is onze missie nog steeds: Goed genoeg worden!

En nu zijn we almaar bezig onszelf opnieuw te rechtvaardigen. Van schuldig naar ‘goedgekeurd’. En iedere keer dat dat lukt, dan is het als een shot die een drugsverslaafde neemt. “Aahhhhh, ik ben goed genoeg”. Deze zelfrechtvaardiging kent een einde. Want vroeg of laat gaan we de fout in. De één eerder dan de ander. En dan… Ja, dan ben je de pineut. Dan moet je dealen met jezelf. Jezelf, waar je almaar niet tevreden over bent.

Hoe herstel je SNEL en GOED van een burnout?

Een burnout ontstaat door een systematische overbelasting. Herstellen van een burnout duurt maanden en kan zelfs langer dan een jaar duren. Waarom duurt het zo lang? En hoe herstel je snel en goed van een burnout?

Als fysiotherapeut ben ik gespecialiseerd in de genezingsprocessen van fysieke aandoeningen, niet in die van psychologische. Toch zie ik ontzettend veel overeenkomsten tussen het herstel van een burnout en die van een alledaagse enkelblessure. Dit is een interessante vergelijking omdat een enkelblessure, net als een burnout, ook heel lang kan duren. Ook kan een enkelblessure net als een burnout een chronisch tintje krijgen. Zou het zo kunnen zijn dat we bij het herstel van een burnout kunnen leren van het herstel van een lichamelijke blessure?

Laten we beginnen!

Het herstel van een enkelblessure verloopt heel natuurlijk. Je hebt er in principe geen therapeut voor nodig. Het is belangrijk te weten dat een fysiotherapeut geen mensen geneest, dat doet het lichaam zelf. Geef ons niet teveel credits. Een fysiotherapeut kan het lichaam wel een handje helpen! We kunnen de juiste herstelvoorwaarden proberen te creëren in iemands dagelijks leven. We coachen de persoon in kwestie om het lichaam zo te behandelen dat deze zo goed en snel mogelijk kan herstellen. In de eerste stadia van het herstelproces van een enkelblessure heb je het dan bijvoorbeeld over het hooghouden van de voet. Zowel in de begin- als eindstadia is het belangrijk om de belasting op de voet te doseren. Het doseren gebeurt over het algemeen op basis van hoe de enkel voelt. Veel pijn betekent rustiger aan doen, weinig pijn betekent wellicht een schepje er bovenop.

Als we het herstel van een burnout bekijken lijkt dat niet veel af te wijken van die van een enkelblessure. De psycholoog of andersoortige therapeut kan je ook niet genezen. Dat doet het lichaam of de psyche zelf. Geef het tijd. Wat een therapeut wel kan doen is het proces ondersteunen! Wederom de juiste herstelvoorwaarden proberen creëren. Aan de hand van het herstelverloop kun je weer voorzichtig opbouwen.

Waar gaat het mis?

Het gaat mis wanneer de enkel te vroeg te zwaar belast wordt! Het is van uiterst belang dat het opbouwen van de belasting op de enkel geleidelijk gebeurt, naarmate deze minder pijnlijk voelt. Een keer een gekke beweging maken met de enkel en ontzettend veel pijn voelen is meestal geen probleem, maar een pijnstiller nemen om zo mee te kunnen doen aan die ene belangrijke voetbalwedstrijd is wat anders. Door dit soort taferelen maak je de hersteltijd langer en riskeer je dat het een chronisch verhaal wordt.

Dezelfde principes gelden bij een burnout. Het is mogelijk dat de hersteltijd langer wordt wanneer we te vroeg teveel van onszelf vragen. Ook loop je zo risico op een chronische burnout. Op het psychisch vlak kennen we trouwens ook pijnstillers, bijvoorbeeld overmatig eten of drinken.

Lichamelijk herstellen snappen we. Maar bij een burnout kunnen we onszelf vaak maar moeilijk tijd gunnen. Waarom is dat? In beginstadia van het enkelherstel voelt de enkel tijdens een rustmoment soms pijnlijk aan, maar later zeker niet meer. In beginstadia van een burnout ervaar je tijdens een rustmoment soms stress, maar later zeker niet meer. Wanneer we even geen pijn voelen in de enkel dan denken we niet meteen: ‘Laat ik maar meegaan met die boswandeling van 10km komend weekend’. Want we weten dat het herstel nog wel even gaat duren. Daarentegen, wanneer we even geen stress voelen tijdens een burnout, dan denken we al snel: ‘Misschien stel ik me aan, ik voel me best goed. Ik kan best wel weer even dit en dit doen vandaag.’

We meten voortdurend af of we alweer hersteld zijn. En dat mag, maar onze metingen zijn vaak niet echt betrouwbaar. Je denkt dat je op dit punt van je herstel bent, maar in werkelijkheid ben je soms op een heel ander punt. De enige manier om er achter te komen waar je nu staat is door rustig te proberen. Als het nog niet lukt, doe dan een stapje terug. Lukt het wel, stapje vooruit. Laat de grootte van de stap afhankelijk zijn van de mate waarin het wel of niet lukte. Bij een enkelblessure op geleide van de pijn en bij een burnout op geleide van de ervaren stress.

Waarom doen we te snel te veel?

Eerste reden. Pijn kan “echter” voelen dan stress. Het lijkt er op dat we fysieke schade meer serieus nemen als psychologische schade. En dat zou zomaar eens de reden kunnen zijn dat we een enkelblessure wel tijd gunnen om te herstellen en een burnout niet. Het is belangrijk dat we de hersteltijd van een burnout net zo logisch vinden als die van een enkelblessure.

Tweede reden. In beide scenario’s, zowel de enkelblessure als de burnout, bevinden zich ook andere factoren, zoals bijvoorbeeld de sociale druk. Een enkelblessure bij een sporter op hoog niveau is natuurlijk heel anders dan een sporter op amateurniveau. Zo ondervindt een medewerker in een enorm bedrijf tijdens een burnout misschien minder druk om weer aan het werk te gaan dan iemand met een eenmanszaak.

We voelen ons schuldig of hebben niet door dat een burnout, net als bij fysiek herstel, ook moet herstellen in verloop van tijd. En dat je daarin de grenzen moet bewaken, net als bij fysiek herstel.

Zo snel mogelijk van je burnout af?

Een burnout is het gevolg van een levenspatroon waarbij we steeds te ver gaan. We komen te vaak in de energieschuld. Er moet wat veranderen in onze manier van doen. Maar eerst moeten we tot rust komen. Wil je zo snel en goed mogelijk herstellen? Geef jezelf de tijd die nodig is en bouw activiteiten langzaam op aan de hand van jouw stresslevel. Als je te snel wil, vertraag je het proces alleen maar. De mate van herstel bepaalt het tempo.
Het is een beetje flauw, maar wie zijn billen brandt, moet op de blaren zitten. Alleen in dit geval kan het best prettig zijn om lekker te relaxen. Daarom kan er snel schaamte en schuld bij komen. Laat dit niet toe. Neem jouw burnout serieus, ook als anderen dat niet doen.

 

Fysiotherapie, haptonomie en de ECHTE oorzaak van onze klachten

Als we een naar een aantal keer naar een arts of fysiotherapeut zijn geweest krijgen we al snel het idee dat er iets mis is met ons lichaam. We missen een bepaald stofje in ons lichaam, ons bekken is plotseling instabiel of misschien is onze houding wel helemaal verkeerd. We moeten allerlei gekke oefeningen doen om er vervolgens achter te komen dat de klachten vaak gewoon blijven bestaan.
Binnen de haptonomie wordt er meer gekeken naar de psychologische oorzaak van de fysieke klachten. Maar dat klinkt altijd zo enorm heftig. Alsof we niet goed bij ons hoofd zijn. Alsof we door een zielenknijper van onze rugpijn afkomen, dat dacht ik dus even niet. Ik neem je vandaag mee in een kort stukje, afsluitend met een filmpje van iemand die het nog veel beter uitlegt.

Er komen veel angsten en onzekerheden ons leven binnen. Bijvoorbeeld de uitkomst van een ziekenhuisonderzoek, jezelf blootstellen voor een liefdesrelatie, ontslagen worden of zelf mensen moeten ontslaan.

 
Soms hebben we dan de neiging om onszelf te beschermen… niet meer kwetsbaar durven zijn.
Het nadeel is, is dat de plek waar we kwetsbaar durven te zijn ook de plek is waar vreugde, liefde, vrede en creativiteit ontspringt.
 
In een poging tot zelfbescherming beroven we onszelf dan van juist die dingen die het leven zo mooi maken. De dingen die het leven levend maken.
 
Spierspanning en lichaamsklachten ontstaan bijna NOOIT door een verkeerde houding of een zwaar beroep. Dat is tenminste niet vaak de hoofdoorzaak.
Ze ontstaan bijna ALTIJD door dit soort hartzaken.
 
Deze dame legt het ontzettend mooi uit. Enjoy!

Fysiotherapie

Afgelopen week heb ik een promotiefilmpje opgenomen voor een green screen, hoe leuk is dat! Lastig ook wel, want je wilt zoveel zeggen, maar tegen een camera aanpraten is wel heel anders dan tegen een persoon. Je begint dan te praten en wordt plots heel zelfbewust waardoor je de volgende zin die je zou zeggen ineens kwijt bent. Toch is het enigszins gelukt, wellicht dat ik het filmpje ook nog eens op de website plaats na de promotie.
Ik heb wat research gedaan; wat is commercieel gezien eigenlijk handig om te zeggen?  Zodoende had ik een leidraad. De drie vragen die ik besloot te beantwoorden waren:

1. Wie ben je?
2. Wat doe je?
3. Waarom moeten mensen voor jou kiezen en niet voor een ander?

Deze vragen heb ik superkort proberen te beantwoorden in een filmpje van een minuut. Mede door het maken van dit filmpje kreeg ik inspiratie om eens te schrijven over mijn ervaring van de fysiotherapie, met name de eerstelijns fysiotherapie. Want fysiotherapie is een beetje mijn “kiezen voor een ander“. Een concurrent zou je kunnen zeggen. Ik ga in deze blog dus ook een beetje negatief schrijven over de denkwijze van mijn concurrent. Ik ben zelf fysiotherapeut, maar niet meer geregistreerd in het register, ik gebruik uiteraard veel kennis van de opleiding, maar daarnaast is het voor mij eerlijk gezegd ook een klantentrekker, dat ik professioneel ben en dat ik waarschijnlijk geen gekke dingen doe. Veel van de handelingen en denkwijze van moderne fysiotherapie heb ik overboord gegooid.

Om dit verder toe te lichten wil ik je eerst meenemen in een gesprek met een cliënt over de oorsprong/oorzaak van kwalen en ziekten. Deze cliënt was er van overtuigd dat ziektes ontstaan door emotionele of psychologische schade dat niet opgeruimd is. Een man die na een traumatisch verlies van zijn zoon teelbalkanker ontwikkeld. Of een vrouw die jaren na een abortus borstkanker krijgt. Je snapt wat ik bedoel. Wat ik hier zelf van vind weet ik nog niet precies, maar het klinkt wel logisch dat hier verband tussen zit. Ik zei toen: maar als dit echt zo is, waarom doen ze in de wetenschap HIER geen onderzoeken naar dan? Mijn gesprekspartner zei toen: volg het geld. En ik besefte me dat onderzoekers natuurlijk ook betaald moeten worden, en dat de farmaceutische wereld stinkend rijk is. Tot zover mijn vertrouwen in de wetenschap?

Maar goed, ik zou het over fysiotherapie hebben. Ik heb in mijn filmpje het volgende genoemd over fysiotherapie:

Veel fysiotherapeuten zeggen dat lichamelijke klachten ontstaan uit een verkeerde houding, een scheefstand van het lichaam of een gebrek aan spierkracht. In werkelijkheid zijn deze dingen maar zelden de oorzaak van de pijn. Toch wordt op basis van deze diagnostiek een behandeltraject ingezet, en wanneer verbetering uitblijft wordt deze voortgezet onder het mom van onderhoud.

Mensen worden jarenlang iedere week behandeld zonder echt vooruit te gaan. Dan moet ik je eerlijkheidswijze nog iets vertellen: de meeste lichamelijke klachten gaan vanzelf over, zonder dat er therapie voor nodig is. De eer waar de fysiotherapeut (en ik ook) voor opstrijkt moet wellicht veel vaker gaan naar moeder natuur?

Er zitten altijd nuances in zo’n verhaal, want een verkeerde houding kan zeker bijdragen aan klachten, en als je een slapjanus bent die nooit sport dan helpt dat ook zeker niet mee, no offense 🙂
Maar de kern van het probleem wordt in de fysiotherapie vaak (niet altijd) zo enorm gemist. Namelijk dat de pijn afkomstig is uit spierspanning, die weer afkomstig is uit psychologische spanning waar we ons allen onder bevinden. Bijvoorbeeld in de tijd rondom life events: een verhuizing, een scheiding of huwelijk, een geboorte of sterfgeval. Maar ook simpelweg niet helemaal tevreden zijn met de gang van zaken in jouw leven, het pleasen van anderen of het schuldig voelen over bepaalde zaken. Dit zijn oorzaken van spierspanning die vaak verstopt zitten onder het oppervlak zonder dat men het zelf doorheeft.

Een moderne fysiotherapeut doet een goede check, een screening, of er geen ziekmakende processen spelen, dat is echt top! Zo weet je meteen of je je zorgen moet maken of niet.
De fysiotherapeut legt daarna de oorzaak van de klachten vaak niet per se in spierspanning. En als hij dat wel doet, heeft hij geen idee hoe je dit kan reduceren anders dan het dom masseren of een naaldje erin steken. Een fysiotherapeut is tegenwoordig trouwens vaak te trots om te masseren. Dat deed de onwetende oerfysiotherapeut vroeger. Terwijl dit vaak wel de beste symptoombestrijding is tegen spierspanning, wat mijns inziens dus de grote boosdoener is. Die trots is trouwens een groot probleem, ook onder andere zorgsectoren.

Maar goed, volgens mij heb ik de concurrent nu wel genoeg naar beneden gehaald. Ach, weet je, ik wil gewoon dat mensen goed geholpen worden. Als dat al gebeurde en mensen liepen allen gezond bij de fysiotherapeut weg, dan hoorde je mij niet praten. Dan had ik waarschijnlijk lekker in loondienst m’n fysiotherapie carrière uitgeleefd. Helaas is dat niet het geval…
Als je alsnog graag bij de fysiotherapeut op een skippybal wil gaan zitten dan zijn we natuurlijk even goede vrienden.

Tot slot, als iemand met een hoge status je iets overtuigend vertelt, dan geloof je het al snel. In onderstaand filmpje betreft het een vader, die biologisch gezien veel autoriteit heeft in het leven van een zoon. Wij Nederlanders hebben van oorsprong ook zo’n autoriteitssyndroom met de dokter (lees: fysiotherapeut) en de dominee. We geloven alles wat ze zeggen, zonder het zelf te toetsen.

Waar komt de pijn vandaan?

Disclaimer

Of de pijn nu chronisch is of niet, het speelt vaak een enorme rol in ons leven. In dit hoofdstuk zullen we kijken naar de oorzaak van pijn in het lichaam. Het is een signaal in ons lichaam dat er iets niet helemaal goed gaat. Maar wat gaat er niet helemaal goed? Waar komt de pijn vandaan? Voordat we deze vraag beantwoorden is het belangrijk om te benoemen dat pijn niet in alle gevallen de oorzaak heeft die zo dadelijk genoemd wordt. Pijn kan natuurlijk ook ontstaan door een ziekmakend proces of door een trauma. Denk bijvoorbeeld aan het stoten van je knie en de pijn die daardoor ontstaat. We gaan in dit hoofdstuk dus uit van een functionerend lichaam dat geen trauma heeft meegemaakt en waarin geen ziekmakende processen spelen.

Pijn is het gevolg van hypertonie

Zoals gezegd is pijn een signaal dat het lichaam geeft dat er iets mis gaat. Wat gaat er mis?
In tegenstelling tot wat veel fysiotherapeuten en artsen geloven is pijn veel vaker dan niet een direct of indirect gevolg van hypertonie (te hoge spanning in de spieren). In eerste instantie zullen we het alleen over pijn hebben als direct gevolg van hypertonie. Aan het einde van dit hoofdstuk hebben we het over het indirecte verband tussen pijn en hypertonie.

De spieren dragen een spanning met zich mee die de perceptie van pijn geeft in de hersenen. Het lijkt erop dat de spanning een bepaalde waarde moet hebben bereikt voordat het als pijn gevoelt wordt. Zo wordt lichte spanning niet per se verbonden aan pijn, maar veelal omschreven als stijfheid. Komt de spanning boven de grenswaarde uit dan wordt het ervaren als pijn. Deze grens lijkt bij ieder mens anders te zijn en het is niet zinvol om pijn onderling te meten. Bovendien noemen mensen die al langer pijn ervaren lichte pijn geen pijn meer, omdat ze veel zwaardere pijn gewend zijn.

Hypertonie

Dus de pijn is het resultaat van hypertonie. Als we willen weten waar de pijn vandaan komt is het logischerwijs belangrijk dat we begrijpen wat hypertonie is. Hypertonie(hyper=te veel, tonus=spanning) is een term die in de fysiotherapie gebruikt wordt om aan te geven dat er sprake is van een verhoogde spierspanning. Hypertonie kan ontstaan door ziektes of beschadiging van het lichaam, maar in een “normale” situatie ontstaat het simpelweg door overbelasting van desbetreffende spieren. Om het fenomeen hypertonie uit te leggen is het eerst van belang om het één en ander te weten over spieren.

Spieren

Een spier bestaat uit biomechanische weefsel, opgebouwd uit afzonderlijke spiervezels. Het doel van spieren is het bewegen van het skelet. Spieren zijn via pezen verbonden aan onze botten. Bijvoorbeeld de kuitspier op de achterkant van het onderbeen. De kuitspier is op twee plekken verbonden met de botten, namelijk vlakbij de knie en aan het hakbeen (via de achillespees).

Doel van spieren

Het doel van de spier is om zichzelf te verkorten waardoor het de botten beweegt waar de spier aan vastzit. Wanneer de kuitspier verkort komt het hakbeen dichterbij de knie, of andersom, net hoe je het wil zien. In de praktijk ziet dit eruit als het op de tenen gaan staan of het gaspedaal indrukken. De spier verkort doordat het een zenuwsignaal ontvangt via de zenuwbanen. Dit signaal is bewust of onbewust. Je kan nu je arm bewust optillen, maar ademhalen (waarvoor je ook spieren gebruikt) gebeurt vrijwel onbewust. Deze aansturing kan een functioneel doel hebben, maar heeft het soms ook niet. Het onbewust verkorten van de spieren zonder dat dit een functie heeft is een belangrijk aspect wat je even moet onthouden.

Benodigdheden

Om dit ‘verkorten’ of ‘aanspannen’ van de spier voor elkaar te krijgen zijn er simpel gezegd een aantal producten nodig. Voor het gemak noemen we dit in zijn algemeen voedingsstoffen. Denk bijvoorbeeld aan suikers en zuurstof. Tijdens het ingewikkelde proces dat heel snel kan plaatsvinden ontstaan er ook afvalstoffen.

Transport

De spieren hebben transport nodig van voedings- en afvalstoffen. De voedingsstoffen worden via hele kleine bloedvaatjes over de hele spier verspreid en de afvalstoffen op dezelfde wijze weer afgevoerd. Een spier is als de motor van een auto. Om de motor draaiende te houden is er brandstof nodig. Vanuit de tank vloeit er brandstof de motor in, de motor zet deze brandstof om in beweging. Net als een auto moeten wij ook af en toe tanken. En net als een auto hebben wij ook een uitlaat.
Voor de echte fanatiekelingen hier een filmpje waarin ook nog wat andere details van spieren in naar voren komen.

Waar gaat het mis?

De manier waarop en de precisie waarmee onze spieren functioneren is uitzonderlijk. De spieren bewegen het skelet en doen ons gehele lichaam bewegen. Op bizarre wijze worden ze gevoed middels de bloedbanen en aangestuurd middels zenuwbanen. Maar als het allemaal zo goed in elkaar zit, waar gaat het dan mis?
Het gaat mis wanneer de spier overbelast raakt. De spier vindt onvoldoende gelegenheid te herstellen van zijn werkzaamheden. Jij zou waarschijnlijk ook niet graag je dienst eindigen om tien uur ’s avonds en dan weer om acht uur ’s ochtends de volgende beginnen. Zo hebben spieren ook herstel nodig na het werk. Dit herstel doet de spier zelf en daarover hoeven we ons helemaal niet druk om te maken. We moeten alleen zorgen dat we voldoende en gevarieerde voeding tot ons nemen. Dit lukt ons westerlingen meestal wel, no offense. Maar er is nog een andere manier waarop dit herstelproces dwarsgezeten kan worden. Alle benodigde stoffen zijn aanwezig, de spier hoeft geen tot weinig werkzaamheden te verrichten, maar toch herstelt de spier niet. Hoe kan dat?

Dit is het grote probleem!

De spier die na een dag werken wil herstellen wordt daarin verhinderd wanneer de spier onbewust en zonder functie toch wordt aangespannen. Wanneer een spier geen of te weinig tijd krijgt om te herstellen, dan lijkt het erop dat hij gaat protesteren. De gehele spier blijft dan in aangespannen staat. Dit noemen we dan hypertonie of gespannen spieren. Ik noem het ‘staking’. De spier schreeuwt:’als het zo moet, dan houden we er mee op’!

Overigens, wanneer slechts een deel van de spier gespannen is, of meer gespannen dan de rest van de spier, dan wordt er wel gesproken van Triggerpoints. In beide gevallen geeft dit een pijnprikkel. Een spier heeft rust nodig nadat deze hard gewerkt heeft. Hier gaat het vaak mis: de spier vindt geen rust in rustperiodes en kan zo geen voedings- en afvalstoffen transporteren om te herstellen. Om dit verder toe te lichten gaan we samen in beweging komen!

Praktische oefening


Terwijl je dit aan het lezen bent, stop even met lezen en ga 10-30 seconden op een onzichtbare stoel zitten met je onderrug tegen de muur (niet tegen een deur die open kan gaan). En als er iemand in de buurt is dan doe je natuurlijk even een wedstrijdje wie het langst kan volhouden!

Gelukt? Hoe lang kon je het volhouden? Wat voelde je in je benen? Vrijwel iedereen voelt tijdens deze ‘isometrische'(iso=gelijk, metrisch=lengte) oefening dat de bovenbenen langzaamaan vollopen en zuur/brandend aan beginnen te voelen. De bovenbeenspieren die aan moeten spannen om deze houding te handhaven produceren afvalstoffen, ook wel melkzuur genoemd. Tijdens de oefening span je de bovenbeenspieren voortdurend aan en is er daardoor geen mogelijkheid voor de spier om dit melkzuur via de bloedvaatjes af te voeren. Tijdens het aanspannen van de spier is er namelijk geen transport mogelijk. De bloedvaatjes worden dan afgekneld door de spier zelf.

In de praktijk

Toen ik in mijn studentenjaren aan marathonschaatsen deed werd mij de tip gegeven om het been wat niet op het ijs staat wat meer ontspanning te geven. Bij het schaatsen sta je namelijk omstebeurt op één been die je dan een kleine tijdsperiode isometrisch moet vasthouden, net als bij de oefening die we zojuist deden. Wanneer je op links staat is het belangrijk dat je het rechterbeen goed uit kan rusten, of beter gezegd: ‘goed kan laten doorstromen’. Het rechterbeen is net gebruikt, er zijn voedingsstoffen gebruikt die weer zoveel mogelijk aangevuld moeten worden en er zijn afvalstoffen vrijgekomen die weer zoveel mogelijk afgevoerd moeten worden. “Dieper zitten!” werd er dan tegen mij geroepen. Maar dieper zitten kost meer kracht en ik voelde m’n benen al branden! Toen ik de tip kreeg om het rustende been meer te ontspannen merkte ik dat ik tot meer in staat was. Zo zie je dat goede ontspanning de sleutel was tot een beter resultaat. Dit zeggende komen we enorm dicht bij de kern van dit boek. Joop Zoetemelk, een bekende wielrenner van vroeger, zei het volgende: De tour (de france) win je in bed. Daarmee bedoelde hij te zeggen dat je door goed uit te rusten tot betere prestaties komt.

Nu gaan we het over jou hebben

We doen in ieder geval een poging om het over jou te hebben. Je komt thuis na een lange werkdag, je nek voelt stijf aan en je hoofd bonst een beetje. Je denkt: waar komt de pijn vandaan? De pijn komt hoogstwaarschijnlijk door hypertonie.
Of je hebt door onbekende reden de laatste tijd wat last van je onderrug. Je denkt: waar komt de pijn vandaan? Het is bijna zeker dat dit alles te maken heeft met hypertonie.
Zelfs wanneer er zichtbaar andere zaken aan de hand zijn kan het zijn dat de pijn toch afkomstig is van hypertonie. Hypertonie is namelijk niet altijd de directe oorzaak van de pijn, maar soms ook de indirecte oorzaak.

Pijn die indirect door hypertonie komt

Het is mogelijk dat door voortdurende spierspanning andere structuren onder druk komen te staan en daardoor overbelast raken.
De grootste categorie op dit gebied zijn peesklachten. De spier is in gespannen staat en daardoor is de spier korter. De pees, die de spier verbindt met het bot, ondervindt hierdoor ook een voortdurende trekkracht. Als deze trekkracht maar lang en heftig genoeg is dan gaat het weefsel irriteren. Er zijn therapeuten die dan in eerste instantie de aanhechtingsplaats van bot en pees maar eens goed gaan loswrikken (dit noemt men ‘fricties’), maar dat is onlogisch. Peesweefsel kan niet korter of langer worden, het is gewoon verbindingsweefsel. De spier is de boosdoener en de oorzaak van de irritatie. Wanneer de spier weer ontspannen is en er blijft maanden daarna toch nog pijn op de aanhechting, dan zou je eventueel fricties kunnen overwegen als behandelmethode. Voorbeelden van peesklachten die ik zelf regelmatig tegenkom: tenniselleboog, golfersarm, kniepees, achillespees en hielspoor.
Een hele bijzondere en veel voorkomende peesklacht is de lange pees van de bilspieren die langs de buitenkant van het bovenbeen onder de knie vastzit (tractus iliotibialis). De pijn wordt ervaren bij de aanhechting onder de knie terwijl de oorzaak van deze pijn ligt in de hypertonie van de bilspieren.

Een ander voorbeeld van pijn die indirect door hypertonie komt is bijvoorbeeld de welbekende bursitis, of ook wel slijmbeursontsteking genoemd. Huisartsen diagnosticeren schouderklachten maar al te vaak met bursitis. De ontsteking (-itis) van een soort kussentje(bursa) bovenin je bovenarm. De oorzaak van een bursitis is overbelasting. Je hebt bijvoorbeeld de hele dag geschilderd aan je nieuwe huis. Het is mogelijk dat structuren onder de spieren overmatige wrijving hebben ondervonden en daardoor zijn gaan irriteren. Maar je kan je ook voorstellen dat gespannen spieren niet alleen hun eigen pezen onder druk zetten, maar ook andere structuren, zoals de onderliggende bursa. Vaak is het een combinatie van al bestaande hypertonie met overmatige belasting. Bursa’s die wel eens klachten veroorzaken zitten trouwens niet alleen in de schouder, maar ook in de heup, knie, enkel en elleboog.

Dus waar komt de pijn vandaan?
Hypertonie!
Dan hebben we nu een andere vraag: waarom ontwikkeld zich hypertonie in onze spieren?
Daarover later meer.

Nekpijn, waar komt het door?

Wereldwijd staat pijn aan de nek op nummer 3 van de musculoskeletale klachten (klachten aan spieren en skelet).
Als je op zoek gaat naar de oorzaak van nekpijn doe je dat tegenwoordig eerst via google. Veel informatiebronnen zullen je dan vertellen dat nekpijn(en ook rugpijn) komt door zwakke spieren, scheve wervels of een slechte houding. En ga je naar een fysiotherapeut, chiropractor of een andere therapeut dan hoor je dezelfde oorzaken meestal.

Je ziet deze zienswijze ook terug in de keuze voor behandelmethode

– Oefeningen doen om de spieren sterker te maken.
– Manuele correctie op de wervels.
– Houdingscorrectie met daarbij behorende oefeningen.
– aanschaf van producten als zalfjes, nieuw “ergonomisch” kussen of voedingssupplementen.

Wat is bijna(!) altijd de oorzaak van nekklachten?

Triggerpoints in de nekspieren. En er zijn gelukkig ook veel fysiotherapeuten die dit wel inzien en behandelen. Triggerpoints zijn lokale spierverstijvingen en het komt eigenlijk neer op dat de gehele spier gespannen is, ook wel hypertonie genoemd.

Behandelingen die horen bij de zienswijze van Triggerpoints?

Triggerpoint therapie

Eén van de mogelijke behandelmethodes van triggerpoints die heel vaak wordt ingezet is ‘Triggerpoint therapie’: het meest pijnlijke plekje keihard indrukken en dan wachten tot de pijn afneemt. Toch heeft deze therapie niet altijd de gewenste resultaten. Het wordt namelijk te pas en te onpas ingezet om triggerpoints te behandelen. Wanneer iemand nog teveel pijn heeft en niet weet hoe om te gaan met de pijn dan is het helemaal niet verstandig om dit toe te passen. De pijn die het nadien oplevert zal alleen maar meer spanning veroorzaken in desbetreffende en omliggende spieren. Pijn is namelijk een grote oorzaak van spierspanning.

Dry Needling

Een andere behandelmethode lijkt er sterk op en heet ‘Dry Needling’: Het lijkt een beetje op Triggerpoint therapie, maar dan niet met de vinger drukken, maar met een naaldje in de spierknoop prikken. Dit kan nog pijnlijker zijn dan triggerpoint therapie en is vaak niet een goede keuze om dezelfde reden als dat triggerpoint therapie dat niet is.

Rekken

Dan heb je nog ‘Rekken’: Het kan goed werken omdat je de gespannen spieren uit elkaar trekt en zo ruimte creëert voor het bloed om de afvalstoffen weer mee te nemen. Maar niet alle spieren zijn optimaal te rekken en rekken is niet specifiek genoeg.

Massage

Nog één is ‘Massage’: Massage is niet altijd massage. Zoveel therapeuten zoveel verschillende massages er bestaan. Wat is nou belangrijk? Dat de massage op de juiste plek wordt uitgevoerd en dat de massage afgestemd wordt op jouw lichaam. Dat het dus niet te hard is, maar ook niet te zacht. Massage wordt al eeuwenlang therapeutisch toegepast en is, mits op de juiste manier uitgevoerd, een zeer effectief middel.

Om de klachten juist te behandelen moet je weten waar de klachten vandaan komen

Maar al deze dingen, ja ook wat ik zelf doe, is allemaal slechts symptoombestrijding als we niet kijken naar de oorzaak van de klachten. Je wil niet weten hoeveel mensen er wekelijks naar de fysiotherapeut gaan om zich te laten masseren. Onder het mom van onderhoud en voorkomen dat het erger wordt. En die functie heeft het ook. Je bestrijd de symptomen omdat je niet weet hoe je het klachtenpatroon kan stoppen. En dat is best sneu…

Aspecifieke klachten

In de fysiotherapie worden klachten waarvan geen duidelijk oorzaak is ‘aspecifieke klachten’ genoemd. Als fysiotherapeut doe je een screening en kijk je of er een aandoening is aan de spieren, botten, gewrichten of zenuwen. Ook zijn er een aantal rode vlaggen die erge ziektebeelden uitsluiten. Als er uit deze testen niks komt worden de klachten vaak ‘aspecifiek genoemd’. Als de therapeut niet weet waar de klachten wegkomen, waarop baseer je dan je behandelmethode?

Waar komen die nekklachten dan wel vandaan?

Zoals eerder genoemd hebben nekklachten bijna altijd te maken met spierspanning. Hypertonie is bijna altijd direct of indirect de oorzaak van nekklachten. Ik geloof zelf dat de beste symptoombestrijding een gerichte massage is. Afgestemd op de persoon in kwestie. En wat is zo mooi aan massages? Het geeft je ondertussen tijd om te kletsen. En dit is belangrijk. Want tijdens het kletsen leer je iemand kennen. Je hoort hoe iemand in het leven staat en hoe iemand met verschillende situaties omgaat. Dit is hele belangrijke informatie voor de therapeut!

De jongen met hevige nekpijn

Als stagiair behandelde ik eens een jongen van een jaar of 18-22. Hij had best hevige nekklachten. De fysiotherapeut in kwestie wist niet goed waar het vandaan kwam. Er leek immers niks mis te zijn met het weefsel, alleen de spieren waren gespannen. Ik wist toen nog niet wat ik nu weet, dus ik behandelde hem door met hem te sporten in de oefenzaal en mobilisaties toe te passen van de nekwervels. Dit hielp echter niets. Ik dacht: laat ik me eens in hem interesseren, vragen wat hij zoal doet overdag. Hij vertelde een beetje over zijn dagen en noemde daarbij kort dat hij van gamen houdt. Ik zag bij hem dat dit iets was wat hij erg leuk vond, dus ik vroeg verder. Toen er langzamerhand een band en ook vertrouwen ontstond werd hij meer open over zijn dagritme. Hij vertelde dat hij vaak hele nachten door “gamed”.
Wanneer in de psychologie iemand behandeld wordt voor een verslaving is het ten eerste belangrijk dat deze persoon zich niet veroordeeld voelt door de behandelaar. Wat doen mensen die zich veroordeeld voelen namelijk? Ze verschuilen zich, vanuit schaamte. Terwijl de verslaafde zich veroordeeld voelt kom je dus belangrijke informatie nooit te weten. In het geval van bovenstaande jongen met nekpijn was dit essentiële informatie om hem van zijn klachten af te helpen. Hij had namelijk een patroon in zijn leven ontwikkeld dat de klachten in stand houdt. Overigens, het is discutabel of de nachten door gamen nou met name de spierspanning veroorzaakt of het feit dat hij zich er schuldig over voelde.

Nekpijn komt door spierspanning; spierspanning komt door spanning in iemands leven

Bij iedereen die ik behandel met wie ik een beetje band heb opgebouwd kom ik er na verloop van tijd achter dat er spanning zit in het leven van diegene. Deze spanning kan uiteenlopende redenen hebben. Je hebt bijvoorbeeld de zakenman wiens vader nooit zijn waardering richting hem heeft uitgesproken. Hij werkt en werkt in de hoop succesvol te worden en de goedkeuring van zijn pa te krijgen. Of de vrouw die gescheiden is met haar man, maar zich daar ontzettend schuldig over voelt. Of dus de jongen die geen zin in heeft in school en liever de hele dag spelletjes speelt bij de computer en zich daar schuldig over voelt. Maar eigenlijk komen al deze redenen samen in één gemeenschappelijke bron van waaruit de spanning ontstaat. Waar komt de spanning vandaan? Wat is die gemeenschappelijke bron van stress?

Concluderend, waar komt spierspanning (en dus nekpijn) ten diepste vandaan?

Ieder persoon met spanning in zijn of haar leven is ten diepste beschadigd van binnen. Niet letterlijk dat er iets kapot is, maar op hartsniveau. Wij mensen zijn niet slechts biomechanische apparaten. Alsof je even de werveltjes kan losduwen en even de spieren kan losmasseren om vervolgens er weer tegenaan te kunnen. Als er in je hart iets niet lekker zit, dan resulteert dat in angst en stress. Dit is bijna altijd de oorzaak van spierspanning en dus lichamelijke pijn. En wat heeft ons hart dan nodig om te horen? Dat we er mogen zijn, dat we goed genoeg zijn, dat we geliefd zijn. Helaas zegt de maatschappij om ons heen vaak het tegenovergestelde: Laat eerst maar eens wat zien, dan houden we daarna van je. Wellicht klinkt deze conclusie te zweverig voor je, of misschien te makkelijk, dat kan ik me voorstellen. Luister dan eens naar de mensen die goed geholpen zijn bij ons, die bij tal van andere therapeuten zijn geweest zonder het gewenste resultaat. Enkele getuigenissen hiervan staan op de homepagina. Ten slotte wil ik afsluiten met een spreuk uit de oudheid. Namelijk: Van alles waarover je waakt, waak vooral over je hart, het is de bron van je leven.

Van roken word je ziek?

Roken is dé risicofactor van iedere ziekte

Roken is slecht voor je lichaam. Dat heeft de regering nu wel duidelijk gemaakt. Ik bedoel: er staat letterlijk op de pakjes dat het dodelijk is. Maar wat als het roken ook slechts een symptoom is van een onderliggende probleem? Wat als roken een gevolg is van iets waar ziekte ook het gevolg van is? Snap je wat ik bedoel? Er is iets waardoor mensen gaan roken en datgene zorgt ook voor ziekte. Om naar die onderliggende oorzaak op zoek te gaan kunnen we ons de vraag stellen:

Waarom ga je roken?

Roken is één van de manieren waarmee men probeert stress te verminderen. Het staat in het rijtje van porno, overeten, drugs, alcohol, maar ook bijvoorbeeld workaholics… En hiermee zeg ik niet dat al deze dingen ‘even erg’ zijn, als je zo wil denken. Wanneer iemand probeert te stoppen lukt dat alleen wanneer er niet teveel stress in iemands leven is. Klinkt dit herkenbaar, rokers? Ik ben zelf geen roker dus durf er verder niet veel over te zeggen. Dit zegt ons iets, als ons alles voor de wind gaat hebben we geen probleem om tegen slechte gewoontes ‘nee’ te zeggen.

Dus roken is een gevolg van iets…

Als het goed met ons gaat, we zijn gelukkig, hebben genoeg geld, een fijne relatie met onze partner e.d. dan lukt het ons vaak ook wel om een beetje ‘goed’ te leven. Maar valt er iets weg, dan zijn alle mensen geneigd dit op te vullen met iets. Iets wat de ontstane leegte lijkt op te vullen. Dit lijkt wel enigszins te werken, maar het heeft altijd een schadelijk effect op je en brengt je uiteindelijk van de drup in de regen.
Even een heftige situatie: stel je partner is er met een ander vandoor gegaan… je kent de films wel dat van die mannen dan aan de alcohol gaan. Stel dat zo’n man dan last van zijn lichaam krijgt. Hij komt bij de fysiotherapeut, de fysiotherapeut onderzoekt hem en concludeert: het zou goed zijn als je stopt met het overmatig gebruik van alcohol. De alcoholist voelt zich nu als een man op een eilandje waar alleen een mcdonalds staat en de fysiotherapeut is degene die zegt: Je kan maar beter stoppen met mcdonalds voedsel eten. Met een goed geweten gaat de man proberen van de drank af te blijven. Maar daar komt de emotionele pijn weer en het duurt niet lang voordat de man weer terug bij af is. Er is een onderliggend probleem mensen!

Ziekte naast roken in het rijtje?

Wat als je onderzoekt hoeveel mensen er door roken ziek zijn geworden? Of door drugs? Of door alcohol? of door teveel werken? Allemaal zijn dit oorzaken van ziekte. Althans zo lijkt het, maar wat als ziekte ook gewoon in dit rijtje past. Wat als ziekte niet het gevolg is van roken maar gewoon óók vaak voorkomt wanneer iemand rookt omdat het een gezamenlijke oorzaak heeft.

Wat is die oorzaak dan? Wat ligt er onder verslavingen/slechte gewoontes?

Ik heb in mijn leven mensen ontmoet die er meerdere slechte gewoontes op na houden. Eén factor die hen allemaal verbindt is het feit dat ze ontzettend veel pijn hebben gehad in hun leven. Ze zijn kapot getrapt door hun omgeving. Ze zijn afgekeurd en voelen zich waardeloos. Ze stellen in eigen ogen niks voor. Heel vaak is het bij de opvoeding al de mist in gegaan.

Maar is dat ook zo? Stellen ze niks voor?

Nee! Absoluut NIET! Dat denken ze alleen maar. Ze zijn niks meer of minder dan ieder ander mens. Ze zijn alleen enorm beschadigd en daarom zijn ze niet meer in staat om het goede te kunnen doen. Tot dat ze anders over zichzelf gaan geloven zullen ze waarschijnlijk vast zitten aan slechte gewoontes en ziekten. Denk niet dat jij beter bent dan andere mensen. Jou had dit ook kunnen overkomen als je in een andere omgeving was opgegroeid. Ik sprak laatst met iemand die bij de politie werkt en veel moordzaken heeft onderzocht. Hij zei: ‘iedereen is in staat te moorden’.

Zo zie je dus dat wat je gelooft over jezelf je hele leven kan beïnvloeden en…

– het verschil is tussen gezond eten en de hele week fastfood eten
– het verschil maakt tussen roken of niet roken
– het verschil maakt tussen een gezonde relatie met je partner, of een relatie die door porno negatief beïnvloedt word
– het verschil maakt tussen ziekte en gezondheid
– uiteindelijk het verschil is tussen leven en dood!

Wat geloof jij over jezelf?


PS: ik zeg hiermee niet dat slechte gewoontes geen ziekte kunnen veroorzaken. Ze werken mee voor het slechte, maar het heeft weinig zin om tegen slechte gewoontes te vechten. Je kunt beter herstel vinden in de wortel van deze slechte gewoontes, en dat heeft altijd te maken over wat je over jezelf gelooft. En ik zeg tegen je: Jij bent belangrijk! Jij hebt een kleur op deze wereld die niemand anders heeft!

Een massage is voor iedereen!

Waarom neem je een massage?

Stijve spieren, een zere nek, sneller herstel voor sporters?…
Omdat het rust geeft in een gestreste periode of tijdens een burnout?
Omdat het prettig voelt en ontspanning geeft?

Dit zijn zo’n beetje de redenen, toch?
Maar weet je…

Een massage is altijd goed voor je!

Waarom? Omdat een massage je rust geeft.
Iedereen, wie je ook bent, heeft last van de stress. Of je dit nou direct merkt of dat je het niet merkt.
Er wordt veel van ons verwacht. Vorige generaties hebben deze maatschappij met bloed, zweet en tranen opgebouwd. Vanaf de oorlog heerst er een werkmentaliteit en daarom is iedereen nu haastig op zoek naar het spirituele om rust te zoeken van het constante werken. Omdat er door de technologische ontwikkeling tegelijkertijd meer individualisme bestaat is het voor onze generatie erg gemakkelijk om depressief te raken of een burnout te krijgen.
Rust en ontspanning is enorm belangrijk voor ons!

Waarom heb ik rust nodig?

Rust is het tegenovergestelde van stress. Er is in het afgelopen decennia veel onderzoek gedaan naar stress, maar met een beetje boerenverstand kan je ook begrijpen dat stress op heel veel gebieden een negatieve invloed kan hebben.

Je merkt bij jezelf wel dat als je gestrest bent dat je minder geduld hebt met je partner of kinderen.
Stress heeft een negatief effect op relaties.
Je kent ook het gevoel van werken, maar niks gedaan krijgen omdat je onrustig bent.
Stress heeft een negatief effect op je productiviteit.
De meeste mensen letten minder op wat ze eten en gaan minder sporten naarmate de stress toeneemt.
Je wordt dik van stress!
Omdat je met van alles en nog wat bezig bent in je hoofd vergeet je weer die ene afspraak.
Je geheugen wordt aangetast door stress.
60-80% van onze ziekten en aandoeningen hebben stress als oorzaak. Wow! Dit is wetenschappelijk bewezen hé?
Je wordt ziek van stress.
Je kan dit nog veel verder doortrekken. Maar waar het op neer komt is dit: Wij hebben rust nodig. Rusten is niet niks doen, maar juist rust hebben terwijl je dingen doet.

Om meer rust te krijgen kun je allerlei middelen toepassen

Reduceer jouw stress tot een minimum door regelmatig een massage afspraak te maken. Ik zeg altijd: een sportmassage is niet alleen ter herstel, maar ook ter preventie van blessures. Maar eigenlijk werkt dit in het leven ook zo. Een massage is niet alleen ter herstel van stijve spieren en burnout, maar ook ter preventie ervan!
Massage is een praktisch hulpmiddel om je stress behoorlijk te verminderen, maar ga daarnaast vooral verder op zoek naar hoe je jouw rust kan bevorderen. Lees bijvoorbeeld deze blog eens: 5 oorzaken van stress.

Pijn in de bekkenregio

Bij bekkenpijn denk je al gauw aan klachten bij zwangerschap. Toch kun je er ook last van hebben zonder zwanger te zijn. Zowel mannen als vrouwen. Je bekken is een schaal van bot waar je buikinhoud in ligt te rusten. Samen met de spieren zorgt deze schaal ervoor dat de boel bij elkaar blijft.

Het bekken is een intieme regio en daardoor ontstaat er bij een beetje pijn al snel spanning in de spieren. Nu ben ik geen bekkenfysiotherapeut, maar ik heb wel samengewerkt met deze fysiotherapeuten. Het is me duidelijk geworden dat de pijn vaak uit de spieren komt die de bodem vormen van het bekken. Dit zijn de spieren die moeten ontspannen als je naar de wc gaat bijvoorbeeld, anders past er niks door. Als je bedenkt dat deze spieren bij spanning niets doorlaten dan kun je je voorstellen dat dit niet alleen problemen op de wc geeft, maar ook in de slaapkamer.

Waar komen bekkenklachten meestal vandaan?

Als je andere blogs hebt gelezen weet je het effect van stress op je lichaam. Dat de spieren ervan gaan aanspannen. Dit is ook het geval bij deze bekkenbodemspieren. Het lijkt erop dat spieren op intieme plekken alleen nog sneller gespannen raken. Er kunnen ook andere zaken spelen, dus laat je zeker checken door een specialist. Ook al komt er niks uit, dat geeft je rust, en die rust is belangrijk om de spierspanning tegen te gaan.

Wat kan ik aan bekkenklachten doen?

Als blijkt dat er spieren gespannen zijn, wat waarschijnlijk het geval is, dan is het belangrijk om die spieren weer ontspannen te krijgen. Hoe doe je dat? Daar zijn allerlei methodes voor. De bilspieren, liezen en onderrugspieren kun je bijvoorbeeld laten masseren. Daarnaast weet een bekkenfysiotherapeut vaak raad over hoe je de meer intieme spieren (bekkenbodemspieren) kan behandelen.

Vervolgens is het belangrijk de spieren ook ontspannen te kunnen houden.

Hiervoor is het ten eerste belangrijk dat je inzicht krijgt hoe je spieren werken. Ze spannen namelijk aan naarmate jij je gespannen voelt. En ze ontspannen weer wanneer jij je ontspannen voelt. Leer te herkennen wanneer deze spanning op komt zetten en leer ermee om te gaan, bijvoorbeeld door een aantal keer rustig in en uit te ademen.

Relax

Lachen is het beste medicijn, ook bij spierspanning. Het spreekt van vreugde en dat geeft zo’n rust dat de spieren niet meer aanspannen en het bloed er lekker doorheen kan stromen. Dus de volgende keer dat je naar de wc gaat: neem een ontspannen positie aan en relax, het komt vanzelf 😉

Kom een keer langs als je het lastig vind om te ontspannen. Een massage werkt heel rustgevend. Klik bovenaan op de ‘maak een afspraak’ of bel ons via het nummer dat je onderaan iedere pagina van de website vindt.

Je hart is de bron van je bestaan

Het hart

Het orgaan dat we ‘hart’ noemen is het belangrijkste orgaan van je lichaam. Dit orgaan is eigenlijk een grote spier met opvulkamers dat bloed pompt. Bloed is het transportmiddel van ons lichaam. De vaten waar het bloed doorheen gaat zou je de infrastructuur kunnen noemen. Het bloed zelf is dan het daadwerkelijke verkeer dat over de wegen rijdt. Het bloed komt langs de spieren en langs de organen en dropt daar de nodige voedingsstoffen (en zuurstof) en neemt de afvalstoffen weer mee. De voedings- en afvalstoffen zijn dus eigenlijk de lading van de vrachtwagens.

Een plaatje zegt meer dan duizend woorden

Ik heb jaren geleden bij een distributiecentrum van supermarkten gewerkt. Hier kwamen voortdurend vrachtwagens aan die afvalproducten van de supermarkt kwamen brengen. Als medewerkers was het onze taak om dit zo neer te zetten dat het gesorteerd weer meegenomen kon worden. Bepaalde dingen zoals de kratjes waarin nieuw voedsel de supermarkt binnenkomt werd bovendien eerst schoongemaakt voordat het weer een andere vrachtwagen in ging.

Ons lichaam is een superfabriek

Onze lichamen werken niet veel anders dan de supermarkten van een stad. Er moeten iedere dag nieuwe producten in de schappen komen te staan. Om dit te kunnen bereiken moeten deze producten met vrachtwagens op de juiste plek gebracht worden. Je lever en nieren hebben voeding nodig, maar ook de spieren in je ledematen. Je lichaam distribueert met ongelooflijke intelligentie de juiste stoffen op de juiste plek. Hier komt het hart in actie. Het hart stuwt het bloed door het lichaam zodat het op de juiste locatie zijn lading kan afgeven.

Files zijn ook de ergernis van je lichaam

Waarom zijn files zo vervelend? Het haalt de efficiëntie uit je dag. Je had zoveel meer kunnen doen als je niet in de file had gestaan. In je lichaam komen ook files voor. Je kan zelf een file van je bloedbanen simuleren door tegen de muur te gaan zitten op een onzichtbare stoel. Als je dit een halve minuut of langer doet dan voel je al snel een file ontstaan in je bovenbenen. Men noemt dit wel verzuring omdat er een ophoping van zure afvalstoffen plaatsvind. Beetje net als die zure mensen in de file 🙂

Hoe ontstaat een file in mijn lichaam?

Files in je lichaam zijn DE oorzaak van lichaamspijntjes! Van kleine nekpijntjes die wat hoofdpijn veroorzaken tot heftige pijn in bijvoorbeeld je been. Files in je bloedbanen zijn bijna altijd de oorzaak. Hoe ontstaat nou zo’n file? We hebben net geconstateerd dat een file ontstaat wanneer je gedurende langere tijd een spier aangespannen houdt zonder deze te ontspannen. De file ontstaat dus ook wanneer spieren gedurende langere tijd aangespannen zijn. Wanneer dit herhaaldelijk gebeurt en er te weinig rustpauzes zitten tussen de periodes van aanspannen dan raakt een spier overbelast. De spier heeft nu afvalstoffen opgeslagen in het weefsel, dit noemen we in de medische wereld hypertonie en we kennen het ook als spierspanning.

Waarom heb ik hypertonie?

Zoals hiervoor genoemd komt hypertonie door overbelasting van spieren door te lang aanspannen en te weinig rustpauzes. Je zult wellicht denken: Maar ik sport helemaal niet! Hoe kan het dan dat ik mijn bilspieren (voorbeeld) overbelast heb? Fantastische vraag! Want als je van de fysiotherapeut of huisarts hoort: Het komt door overbelasting. Dan weet je eigenlijk nog niks. Misschien ben je een hardloper en denk je echt dat je nu minder moet gaan trainen dan anderen in je loopgroepje. “Tja, mijn fysio zegt dat ik overbelast ben“. Nee! Hoogstwaarschijnlijk belast je niet teveel, maar rust je gewoon te weinig. En met rusten bedoel ik niet inactiviteit, maar het loslaten van de spieren wanneer je ze niet hoeft te gebruiken, bijvoorbeeld als je zit te werken bij de computer. De reden dat iemand hypertonie ontwikkeld is haast nooit teveel sporten, als het al voorkomt. Het is gewoon dat je de spieren niet los kunt laten tijdens fysieke rustmomenten.

Waarom kan ik de spieren niet loslaten op rustmomenten?

Waarschijnlijk herken je wel het optrekken van de schouders als je bij de computer aan het werk bent. Een ander voorbeeld hiervan is het samentrekken van de billen tijdens bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek. Je hebt het vaak niet eens door, maar spieren trekken samen wanneer jij druk ervaart. Je ademhaling is dan vaak ook oppervlakkiger. Je hebt geen vrede, maar onrust. Als je je in deze situatie bevind zul je je werk minder goed kunnen doen, want er is minder focus. Je vergeet sneller dingen en je wordt sneller moe. Je motivatie neemt snel af en je raakt snel afgeleid. Facebook is niet de reden dat je afgeleid raakt, dat ben je zelf. Als Facebook er niet was, dan was er wel wat anders. Dus waarom kan ik de spieren niet loslaten op rustmomenten? Omdat ik geen rust heb. Ik doe soms met mensen een ademhalingsoefening waarbij je helemaal inademt, 3 seconden vasthoudt en dan rustig uitademt. Er zijn mensen die het ontzettend lastig vinden om rustig uit te ademen. Uitademen is namelijk een vorm van loslaten…

Hoe krijg ik rust!? ZEG HET ME!

Innerlijke vrede wordt nagejaagd in deze tijden. Vaak wordt er gekeken naar oosterse religies, of in ieder geval de praktische kant ervan: de oefeningen. Want ja, we zijn wel nuchtere hollanders hé? In mijn optiek vind je daarin soms wel bruikbare handvaten, zoals bijvoorbeeld wat ademhalingstechnieken leren zoals ik die zelf ook wel eens aanleer in de praktijk.
De echte oplossing vind je in je hart. Zowel in fysiek als in psychologisch opzicht is je hart de bron van het bestaan. In je hart kunnen namelijk gedachten opgeslagen worden in de vorm van een overtuiging. Stel je vader heeft altijd tegen je gezegd dat je een goede autocoureur zou kunnen worden. Als kind ben je nog niet in staat keuzes te maken over wat je wel en niet gaat geloven, dus neem je dit aan en ligt dit verzegeld in je hart. Tot aan je dood zul je waarschijnlijk van binnen overtuigd zijn van het feit dat je een goede autocoureur had kunnen zijn. Ook al slaat dit helemaal nergens op, want het was überhaupt nergens op gebaseerd. Snap je? Het hoeft niet iets logisch te zijn.

Zoals een mens denkt, zo is hij

Gedurende de dag worden er voortdurend gedachten jouw kant op geslingerd. Soms zijn het slechts gedachten die in je opkomen en andere keren is het iemand anders die iets van jou vind. Deze gedachten komen binnen via je oren en hoeven helemaal niet in je hart te landen. Je hart is namelijk een stad met een poortwachter. Je kan je voorstellen dat de poortwachter in je hoofd zit. Gedachten die bij de poort komen zien daar dus eerst de poortwachter. Jij hebt volledige controle over de poortwachter. Jij bent de poortwachter. Jij kan dus kiezen, net als ik, welke gedachten toe te laten en welke niet.
Een tijdje terug speelde ik met wat kinderen een spelletje. We hadden een mandje met opgevouwen papiertjes. Op deze papiertjes stonden woorden als “Jij bent heel waardevol” en “Wauw, wat ben jij mooi”, maar ook woorden als “Jij bent onnozel” en “Jij zal nooit wat bereiken”. We hadden ook een prullenbak en een hart van ijzerdraad waarin papiertjes opgehangen konden worden. Eén voor één mochten de kinderen een papiertje openvouwen en vervolgens het papiertje ophangen in het hart of weggooien in de prullenbak. Als je dit een kind van jongs af aan leert zal dit een skill worden die hen ontzettend gaat helpen in het leven. Je beschermt het kind voorlopig nog even voor de harde wereld, maar er zullen altijd gekke gedachten op het kind afkomen. En hoe geweldig is het als deze gedachten niet in het hartje terechtkomen.

Gooi slechte gedachten over jezelf in de prullenbak en verzegel goeie gedachten in je hart

Wil je van stress af? Wil je rust? Waak over je hart. Wees een verstandige poortwachter over de stad. Ga luisteren naar goede dingen over jou. En weet je, dat is ook de waarheid. Ik geloof dat jij waardevol bent, meer dan je je zelf kan voorstellen.